UYGULAMA ADIMI DUCK WALK EGZERSİZİ

Ördek yürüyüşü egzersizi  seo hizmeti vücudunuzun esnekliğini artırır.

Ördek, kas kütlesini arttırarak egzersiz firmalarını glüt ve uyluklara doğru yürür.

Hiç bodrum egzersizini duydun mu? Eğer evetse, o zaman ördek yürüyüşü egzersizinin neredeyse aynı olduğunu ancak çok az çeşitlilik olduğunu bilmelisiniz. Ördek yürüyüşü egzersiz kalça ve uyluk kasları hedefleyen bir kuvvet antrenman egzersizidir . Aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini arttırır. Akciğerler ve ağız kavgası gibi onlar da oldukça etkilidir. Bu egzersiz, kas kütlesini artırarak, glute ve uyluklara neden olur. Bu yüzden zamanınızı boşa harcamadan ördek gibi yürümeye başlayabilirsiniz.

Sıkıca durun, ayaklarınızı kalça mesafesine yerleştirin. Ayrıca, abs'inizi tamamen sıkın ve düz bir şekilde geriye doğru tutun . Bu alanlarda herhangi bir yaralanmadan kaçınmak gerekir, bu nedenle slouching önlemek.

Vücudunuzu, vücut ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine yerleştirmek ve taşımak üzereymiş gibi alçaltın. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturduğunda durun. Bu onları olası bir zorlamadan önleyecektir.

Kollarınızı dışarıya doğru uzatın. Ancak, bu pozisyonda dengeyi korumak zorlaşırsa, ellerinizi sıkıca sıkıca kapatabilirsiniz. Dengesini seo hizmeti  kaybetmeden kolayca ördek yürüyüşleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu bodur pozisyonu.

Bu pozisyonu koruyarak ilerlemeniz gerekmektedir. İleriye doğru birkaç adım atın ve ardından başlangıç ​​noktanıza geri dönün.

Bu egzersiz sırasında, doğru dengeyi vurmaya ve kilonuzu ayaklara konsantre etmeye devam etmeyi tercih edin.

Yürürken her bacak ile en az 12 adım ileri ve bacak ve glutealkaslarınızı sıkmaya devam edin.

Bu egzersiz için zaman ve yürüyüş mesafesini zamanla artırın. Ayrıca, her set arasında, nefesinizi tutmak için 1 dakika ara verin.

DUCK WALK EGZERSİNİN YARARLARI:

Ayak Bileği Gücünü Destekler: Ördek yürüyüşü, ayak bileği kaslarınızı güçlendirir. Özellikle ayak bileği eklemlerine baskı uygular. Aynı zamanda bu eklemlerin etrafındaki bağ dokularını oluşturarak bileği daha da güçlendirir.

Dayanıklılığı artırır: Ördek yürüyüşü dayanıklılığı seo hizmeti  ve bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur. Buzağı kaslarındaki sağlık problemlerini ve yara izlerini iyileştirerek gün boyu aktif ve ilerlemenizi sağlar.

Esnekliği Artırır: Ördek yürüyüşü, kaslarınızın esnekliğini arttırmak için en iyi egzersizdir. Sırt ağrısını azaltır. Bu alıştırmayı uygulayarak bu rejimle el becerisini geliştirmeyi ve mükemmel dengeyi sağlamayı öğrenirsiniz.

Kaç tane göz atabilir, değişiklikleri fark etmek için düzenli olarak pratik yapın!